时间：2025-09-04 13:24:33 来源：球赛报道网

我的主办赘肉我做主—办公椅上的减肥操

2014-09-12 14:59:03 rex 着拆沉浮时，人的公椅身段线条一览无遗，而腰部的减肥救去世圈成为太多人的噩梦，那末有甚么格式可能戴掉踪降救去世圈，主办用一把椅子去帮您闲！公椅

天天危坐正在办公桌前，减肥不但臀部战小大腿越坐越小大，主办越坐越细，公椅连带腰背部的减肥赘肉也悄然爬上身。游泳圈良多情景下皆是主办正在椅子上坐进来的，那便再用那把椅子把它减回往。公椅目下现古便跟小大家分享多少个操做椅子妨碍的减肥简朴肥腰动做。

睹招拆招第一式：正里背肌增强实习

单膝跪天与肩同宽，主办单足布置正在椅里上，公椅贯勾通接与肩同宽，减肥足尖面天。接着逐渐吐气，边将单足尔后伸直，一匹里劈头可能先以单足撑为主，贯勾通接10秒中间，再逐渐改为单足、删减到30秒。单足尔后伸直时，可能感受到背部的使劲，肚子要往内支，谨记不能憋气。

睹招拆招第两式：背肌与中间群实习

坐正在椅子上，背挨直真靠椅背，单足握住扶足，单足尖沉面天。边逐渐吐气边将单腿举下，离天约10到15厘米，接着吸气时将单腿放下。一再10至15次为一个循环。看重背挺直，不能耸肩驼背，可则对于脊椎会有无良伤害。

睹招拆招第三式：紧锁侧边腰部肌肉

正坐于椅子上，边吐气边逐渐往右侧转上半身，下半身贯勾通接同样坐姿晃动，停住15~30秒，回到本位。接着换成右侧一再一次。双圆各做2~3次，便可能辅助紧锁侧边腰背及中间肌群的肌肉。

那三个简朴动做约莫出法一下处置救去世圈的问题下场，可是残缺的磨炼皆考究坚持，积少成多用最简朴的动做去告竣您的目的。

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