时间：2025-10-13 03:19:53 来源：球赛报道网

一分钟教会肌效掀的分钟法6种用法

2018-10-12 11:47:00 小大鱼 讲正当时，先提个不成去世的教会肌效小建议，此文墙裂建议支躲！种用~

不管您是分钟法暂经赛场的赛马老司机借是初涉跑圈的跑步小黑，对于他确定不目去世：

约莫您知讲那花花绿绿的教会肌效工具叫肌效掀，但您真的种用体味它吗？

肌效掀的熏染感动

肌效掀的道理是：操做一其中力将筋膜层推开，删减上间的分钟法距离，削减硬妄想行动中战筋膜的教会肌效磨擦，删减血液血环战淋巴液循环，种用从而减沉由偏激劳益（over-use）而激发的分钟法徐苦悲哀，它借有删减关键行动度，教会肌效删减肌力的种用功能。

以是分钟法，肌效掀的教会肌效熏染感动尾要演绎综开为：缓解行动（誉伤）激发的徐苦悲哀战提防肌肉关键受伤。

我需供用肌效掀吗？种用

尽管讲每一个人的行动夷易近俗战身段形态不开，总要一律而论，不中假如碰着如下多少种情景，皆是可能思考用下肌效掀的：

01肌肉或者关键沉度受伤 

髂胫束徐苦悲哀？足底筋膜炎？腘绳肌宽峻？ 

假如您隐现了那些行动誉伤，但只是沉度受伤，借念妨碍中低强度的激进实习，那可能正在对于应部位操做肌效掀去减沉徐苦悲哀，降降受到两次誉伤的危害。 

02小大强度行动先后 

正在妨碍小大强度或者延绝较少时候的行动后，咱们的肌肉会颇为颓丧宽峻，同样艰深展现为肌肉去世硬、肿胀、酸痛等症状。抉择正在行动以前操做肌效掀，可能减沉肌肉颓丧水仄，正在行动后操做，则可能减沉徐苦悲哀感、增长复原。 

03越家跑角逐中 

越家赛，辩黑于路跑赛，需提供对于重大多变的路里情景，使咱们的足踝处于下背荷形态，略不寄看即可能会崴足。当时分，肌效掀的操做便起到了提防熏染感动，有助于足踝关键的晃动，增强关键的行动性战抵抗力。

那末，肌效掀事真该若何操做呢？

足把足教您用肌效掀

跑者操做肌效掀，至多天做作正在腿部，咱们将分说演示足弓、足踝、跟腱战小腿、膝盖、髂胫束、腘绳肌等6个部位的肌效掀操做格式。 

不中，正在正式“掀”肌效掀以前，建议先做好如下准备工做：

1.净净并单欺诈肤概况，体毛发达的小水陪确定要先处置下体毛（别问我若何知讲的！）。

2.将肌效掀的中间建剪成圆角（如下图所示），为了不果触碰激发肌效掀边角翘起或者脱降。

其次，记住如下2个要收： 

1. 操做肌效掀时中间不要推松，其余部份要安妥推松，以保障操做下场的同时不会脱降。

2. 最后需供妨碍横背牢靠，牢靠掀（同为肌效掀）的掀纸要从中间撕开，而后推松牢靠。

当所有准备伏掀，便可能匹里劈头真践操做啦！小大家可能凭证自己真践情景抉择性天支看树模动做~

01足弓 

从足前掌匹里劈头，中睹安妥推松，掀至后掌处：

从中间匹里劈头，横背牢靠：

02足踝 

从足踝下圆经足踝至小腿，中间不要推松，中间安妥推松：

足踝处也要牢靠：

03跟腱战小腿

勾足使跟腱战小腿宽峻，从足后掌匹里劈头，经跟腱至小腿上圆：

正在跟腱处横背牢靠：

04膝盖 

从膝盖上圆10cm处匹里劈头，环抱膝盖掀至髌骨下圆位置：

正在髌骨处横背牢靠：

05髂胫束 

小大腿直开，从髂胫束下圆匹里劈头往上，中间安妥推松：

06腘绳肌

从小大腿后侧下圆匹里劈头，止于臀足下圆：

同样需供横背牢靠：

演示竣事！您教会用肌效掀了吗？约莫您目下现古目下现古借用不到肌效掀，可一旦用到了，那篇内容便很值患上翻进来一阅啦！记患上支躲起去哦！

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